Nas últimas décadas a gente vem vendo um número crescente de pessoas ganhando peso ou com efeito sanfona. Isso é triste. Para ajudar nessa questão, vou dar 5 dicas preciosas! Anota aí!

Estudos mostram que comer ovos de manhã em vez de um café da manhã à base de grãos pode ajudá-lo a ingerir menos calorias nas próximas 36 horas, além de perder mais peso e gordura corporal (1, 2).

Vários estudos mostram que o consumo de açúcar (e xarope de milho com alto teor de frutose) está fortemente associado ao aumento do risco de obesidade, bem como condições como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (3, 4, 5).

Se seu objetivo é emagrecer, reduza o açúcar adicionado. É importante olhar os rótulos dos alimentos, porque mesmo os chamados alimentos saudáveis podem ser carregados com açúcares disfarçados.

Carboidratos refinados podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, levando à MAIS fome, à ânsia e ao aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois. Seu  consumo está fortemente ligado à obesidade (6, 7, 8).

Um bom  sono é altamente subestimado, mas talvez seja tão importante quanto comer bem e se exercitar.

Estudos vinculam a curta duração do sono e o excesso de peso (9) e quanto maior a privação do sono, maior o sobrepeso (10).

Fontes:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051594

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15328324

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22412070

(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10049982

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803881

(8) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1753-4887.2000.tb01855.x/abstract

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20175399

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/