Quer fazer um pãozinho sem trigo em casa em menos de 10 minutos? Tá aí!
Fiz o pão assim:
1 ovo
2 colheres de sopa de farinha de linhaça dourada
2 colheres de sopa de farinha de castanha
2 colheres de creme de leite
Pitada de sal
1 colher de chá de fermento.
Misturei tudo com garfo, coloquei em um pote quadrado e levei ao microondas por 2 minutos e 20 segundos.
Bom apetite.
Essa é uma das minhas receitas favoritas. Simples, prática e bastante nutritiva.
Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de creme de leite
4 colheres de sopa de farinha de castanha
1 1/2 colheres de sopa de cacau em pó
4 colheres de chá de xilitol
Essência de baunilha
2 quadradinhos de chocolate 85%
1/2 colher de chá de fermento
Modo de preparo:
Em um recipiente juntei todos os ingredientes (menos o chocolate e o fermento) e misturei com garfo até ficar bem homogêneo.
Quebrei dois quadradinhos em pedaços bem pequenos e misturei. Em seguida coloquei o fermento e misturei. Coloquei tudo em uma caneca e levei ao microondas por 2 minutos e 20 segundos.
Bom apetite. 😉
São muitos os fatores que favorecem as lesões, e uma das principais maneiras de prevenção é ter uma boa técnica de corrida.
É claro que existe a individualidade, mas há também uma forma de correr que pode auxiliar na economia de energia, melhora no desempenho e prevenção de lesão. Ela é bem evidente em atletas de alto desempenho. Me refiro a forma de pisar.
A maioria das pessoas aterrissa o pé tocando primeiro o calcanhar no solo mas, essa de pisar causa uma sobrecarga muito grande em articulações, principalmente nos joelhos. E uma das principais maneiras de minimizar essa sobrecarga é aterrissando com o meio do pé (médio pé).
Comecei a treinar essa técnica no final do ano passado (fazendo educativos) e tenho percebido MUITAS melhoras tanto no ganho do desempenho como na prevenção de lesão.
Fiz esse vídeo no longão de 36 km no último sábado.
Eu filmava boa parte dos meus treinos para verificar se eu estava pisando “certo”.
Coloquei o vídeo em câmera lenta para facilitar a percepção da aterrissagem.
Além de exercícios educativos, um tênis adequado ajudará bastante na melhora da técnica. Tênis com drop de até 6mm são ideais para auxiliar tanto quem está começando como quem já domina.
No vídeo eu estava com o Skechers GoMEB Speed 3 que tem drop de 4 mm. 🙂