5. Água

A água é essencial para o funcionamento do metabolismo e a hidratação do corpo. A água participa de diversas reações químicas que ocorrem no organismo, e também ajuda a eliminar as toxinas e os resíduos do metabolismo.

Um estudo de 2016 demonstrou que beber 500 ml de água pode aumentar o gasto energético em 24-30% por até 60 minutos, em comparação com um grupo que não bebeu água. Além disso, a água pode reduzir o apetite e o consumo de calorias, especialmente se for consumida antes das refeições.

Você deve consumir água ao longo do dia, de acordo com a sua sede e as suas necessidades. O ideal é consumir de 2 a 3 litros por dia, variando conforme o clima, a atividade física e a alimentação. Você pode consumir água pura, com limão, com hortelã, com gengibre ou com frutas.