4. Gengibre

O gengibre é uma raiz que contém gingerol, um composto que tem efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e termogênicos. O gingerol atua aumentando a temperatura corporal e a queima de calorias, além de promover a sensação de saciedade.

Um estudo de 2018 revelou que o consumo de gengibre pode aumentar o gasto energético em 43 kcal e a sensação de saciedade em 6%, em comparação com um grupo que tomou placebo.

Você pode consumir o gengibre in natura, em pó, em cápsulas, em chás ou em sucos. O ideal é consumir de 2 a 4 gramas por dia, distribuídos ao longo do dia. Evite consumir o gengibre em excesso, pois ele pode causar azia e diarreia.