3. Café

O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo, e também uma das que mais aceleram o metabolismo. O café contém cafeína, um estimulante do sistema nervoso central que aumenta a taxa metabólica basal e a termogênese.

Um estudo de 2019 indicou que o consumo de café pode aumentar o gasto energético em 3-11%, dependendo da dose e da tolerância à cafeína. Além disso, o café pode melhorar o desempenho físico e mental, o que pode favorecer a prática de atividades físicas e intelectuais.

Você pode consumir o café em grãos, em pó, em cápsulas ou em bebidas prontas. O ideal é tomar de 3 a 4 xícaras por dia, preferencialmente pela manhã e à tarde. Evite tomar café à noite, pois ele pode atrapalhar o seu sono.