2. Chá verde

O chá verde é uma bebida milenar que contém catequinas, compostos antioxidantes que estimulam o metabolismo e a queima de gordura. As catequinas atuam aumentando a atividade da enzima que degrada a noradrenalina, um hormônio que acelera o metabolismo.

Um estudo de 2010 mostrou que o consumo de chá verde por 12 semanas reduziu o peso corporal, o índice de massa corporal e a circunferência da cintura de pessoas com sobrepeso e obesidade, em comparação com um grupo que tomou placebo.

Você pode consumir o chá verde em infusão, em cápsulas ou em pó. O ideal é tomar de 3 a 5 xícaras por dia, preferencialmente antes das refeições e dos exercícios físicos. Evite tomar o chá verde à noite, pois ele contém cafeína, que pode atrapalhar o seu sono.