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Jejum intermitente: o melhor protocolo para emagrecer

Sumário

Jejum intermitente e perda de peso

O jejum intermitente é uma prática em que ocorre a abstenção voluntária de calorias por um determinado período de tempo. Existem diferentes protocolos de jejum que podem ser seguidos, como o 12×12, 16×8, 18×6, 20×4, 24 horas e 5 por 2. Cada um desses protocolos envolve um período de jejum seguido por um período de alimentação.

Um dos benefícios do jejum intermitente é a perda de peso. Quando seguimos um protocolo de jejum correto, o corpo passa a queimar gordura corporal como fonte de energia, o que resulta em uma redução do peso corporal. Além disso, o jejum intermitente melhora a sensibilidade à insulina e o controle da glicose, o que contribui para a perda de peso.

No entanto, é importante ressaltar que a perda de peso não depende apenas do jejum intermitente. É fundamental também melhorar a alimentação, priorizando alimentos saudáveis e nutritivos. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para alcançar resultados satisfatórios.

Dentre os diferentes protocolos de jejum, o mais adequado para emagrecer é aquele que se encaixa melhor no estilo de vida de cada indivíduo. É importante encontrar um protocolo que seja viável e sustentável a longo prazo, pois o emagrecimento não é apenas uma meta pontual, mas sim um estilo de vida saudável.

É válido ressaltar que o jejum intermitente deve ser praticado de forma consciente e intencional. É importante buscar orientação de um profissional da saúde antes de iniciar qualquer protocolo de jejum, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou estiver tomando medicamentos.

Como fazer o jejum corretamente

O jejum intermitente é uma prática cada vez mais popular para melhorar a saúde e auxiliar no emagrecimento. No entanto, é importante fazer o jejum corretamente para obter os melhores resultados. Nesta seção, discutiremos algumas dicas sobre como fazer o jejum de forma adequada.

A importância de limpar a alimentação antes de iniciar o jejum

Antes de iniciar o jejum, é fundamental limpar a alimentação e priorizar alimentos saudáveis e nutritivos. Isso ajudará a preparar o corpo para o processo de jejum, promovendo uma maior queima de gordura durante o período de jejum. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e carboidratos refinados, e opte por alimentos naturais, como carnes magras, frutas, legumes e gorduras saudáveis.

Exemplos de alimentos adequados para o jejum

Durante o período de jejum, é importante escolher alimentos que não quebrem o jejum. Alimentos como água, café, chá sem açúcar, caldo de osso, vinagre de maçã e suplementos sem calorias podem ser consumidos durante o jejum. Evite alimentos que contenham calorias, como sucos, refrigerantes e açúcares.

Dicas para evitar sintomas como náuseas e fraqueza durante o jejum

Algumas pessoas podem experimentar sintomas como náuseas e fraqueza durante o jejum. Para evitar esses sintomas, é importante beber bastante água durante o período de jejum para se manter hidratado. Além disso, consumir eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, pode ajudar a reduzir os sintomas de fraqueza. Se os sintomas persistirem, é recomendado interromper o jejum e procurar orientação médica.

A importância de manter um padrão alimentar de qualidade

Após o período de jejum, é fundamental manter um padrão alimentar de qualidade para obter resultados duradouros. Isso significa continuar priorizando alimentos saudáveis e nutritivos, evitar alimentos processados e ricos em açúcar, e manter uma alimentação equilibrada. Além disso, é importante ouvir o seu corpo e ajustar o jejum de acordo com as suas necessidades e objetivos.

Ao seguir essas dicas e fazer o jejum de forma correta, você poderá obter os benefícios do jejum intermitente para a saúde e o emagrecimento. Lembre-se sempre de buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer protocolo de jejum, especialmente se tiver algum problema de saúde ou estiver tomando medicamentos.

Estudos científicos sobre o jejum intermitente

O jejum intermitente tem sido objeto de diversos estudos que comprovam sua eficácia para a perda de peso. Dentre os protocolos de jejum estudados, destacam-se o jejum de 16 horas, o jejum alternado e o jejum de 24 horas.

Apresentação de estudos que comprovam a eficácia do jejum intermitente para a perda de peso

Um estudo de 2018 comparou o jejum de 16 horas com a alimentação normal em adultos obesos por 12 semanas. Os resultados mostraram que o jejum de 16 horas reduziu o peso corporal em 3%, a massa gorda em 45% e a circunferência da cintura em 4%.

Outro estudo de 2014 comparou o jejum alternado com a restrição calórica de 25% em adultos com sobrepeso ou obesidade por 52 semanas. Os resultados mostraram que o jejum alternado reduziu o peso corporal em 6,8%, a massa gorda em 11,8% e a circunferência da cintura em 8,6%.

Comparação entre diferentes protocolos de jejum

Além disso, estudos têm comparado diferentes protocolos de jejum, como o jejum de 16 horas, o jejum de 18 horas, o jejum de 20 por 4 e o jejum de 24 horas. Esses estudos mostraram que todos os protocolos são eficazes para o emagrecimento, reduzindo o peso corporal, a massa gorda e a circunferência da cintura.

Benefícios do jejum intermitente para a saúde metabólica

Além da perda de peso, o jejum intermitente traz benefícios para a saúde metabólica. Estudos mostraram que o jejum intermitente melhora a sensibilidade à insulina, o controle da glicose e reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos.

Resultados obtidos em longo prazo

Os estudos também mostraram que o jejum intermitente é uma estratégia viável e sustentável a longo prazo para o emagrecimento e melhoria da saúde. Portanto, o jejum intermitente pode ser uma opção eficaz para quem busca perder peso e melhorar sua saúde metabólica.

Riscos e cuidados no jejum intermitente

O jejum intermitente pode trazer vários benefícios para a saúde e o emagrecimento quando feito corretamente. No entanto, é importante estar ciente dos possíveis riscos e cuidados necessários ao praticar esse método. Nesta seção, discutiremos alguns pontos importantes a serem considerados.

Explicação sobre a cetoacidose e sua relação com o jejum

A cetoacidose é um estado metabólico no qual o corpo produz níveis anormalmente altos de corpos cetônicos, resultando em uma condição perigosa. No entanto, é importante ressaltar que o jejum intermitente não causa cetoacidose. A cetoacidose é mais comum em pessoas com diabetes descontrolado. Se você tem diabetes, é essencial conversar com seu médico antes de iniciar o jejum intermitente.

Esclarecimento sobre a segurança do jejum intermitente quando feito corretamente

Quando feito corretamente, o jejum intermitente é considerado seguro para a maioria das pessoas. No entanto, é importante lembrar que cada indivíduo é único e pode responder de maneira diferente ao jejum. Algumas pessoas podem experimentar sintomas como náuseas, tonturas ou fraqueza durante o jejum. Se você sentir qualquer desconforto significativo, é importante interromper o jejum e procurar orientação médica.

Possíveis sintomas durante o jejum e como lidar com eles

É comum que algumas pessoas experimentem sintomas leves durante o jejum, como fome, fadiga, dores de cabeça ou irritabilidade. Esses sintomas geralmente desaparecem à medida que o corpo se adapta ao jejum. Para lidar com esses sintomas, é importante beber bastante água, descansar adequadamente, manter-se ocupado e distraído, e consumir alimentos nutritivos e equilibrados durante a janela de alimentação.

Importância de procurar ajuda profissional, se necessário

Se você tiver algum problema de saúde existente ou estiver tomando medicamentos, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer protocolo de jejum intermitente. Eles poderão avaliar sua condição específica e fornecer orientações personalizadas. Além disso, se você sentir sintomas graves ou prolongados durante o jejum, é importante procurar ajuda médica imediatamente.

Em resumo, o jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para o emagrecimento e melhoria da saúde quando feito corretamente. No entanto, é fundamental estar ciente dos riscos potenciais e procurar orientação profissional, se necessário. Lembre-se sempre de ouvir seu corpo e ajustar o jejum de acordo com suas necessidades e objetivos individuais.

Incluindo o jejum intermitente como estilo de vida

O jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para a perda de peso e melhoria da saúde quando feito corretamente. Ao tornar o jejum intermitente um hábito constante, é possível obter benefícios a longo prazo. Nesta seção, discutiremos a importância de incluir o jejum intermitente como parte do estilo de vida e daremos dicas para mantê-lo.

Explicação sobre a importância de incluir o jejum intermitente como um hábito constante

O jejum intermitente é mais do que apenas uma estratégia pontual para perda de peso. Ao incluí-lo como parte do estilo de vida, você estará adotando uma abordagem sustentável para o emagrecimento e a melhoria da saúde. Ao fazer do jejum intermitente um hábito constante, você estará dando ao seu corpo a oportunidade de se adaptar a esse padrão alimentar e colher os benefícios a longo prazo.

Comparação entre resultados pontuais e resultados a longo prazo

Muitas vezes, as pessoas buscam resultados rápidos e imediatos no emagrecimento. No entanto, é importante lembrar que o emagrecimento saudável e duradouro não acontece da noite para o dia. Ao incluir o jejum intermitente como parte do estilo de vida, você estará focando em resultados a longo prazo, que são mais sustentáveis e duradouros do que resultados pontuais.

Importância de manter uma alimentação de qualidade

O jejum intermitente por si só não é suficiente para alcançar resultados significativos no emagrecimento e na melhoria da saúde. É fundamental também manter uma alimentação de qualidade durante as janelas de alimentação. Priorizar alimentos saudáveis e nutritivos é essencial para obter melhores resultados e garantir uma nutrição adequada durante o período de jejum.

Dicas para manter o jejum intermitente como parte do estilo de vida

  • Encontre um protocolo de jejum que se encaixe melhor no seu estilo de vida e que seja viável e sustentável a longo prazo.
  • Busque orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer protocolo de jejum, especialmente se tiver algum problema de saúde ou estiver tomando medicamentos.
  • Limpe sua alimentação antes de iniciar o jejum, priorizando alimentos saudáveis e nutritivos.
  • Escolha alimentos adequados para consumir durante o período de jejum, como água, café, chá sem açúcar, caldo de osso, vinagre de maçã e suplementos sem calorias.
  • Esteja preparado para lidar com possíveis sintomas durante o jejum, como náuseas e fraqueza, bebendo bastante água e consumindo eletrólitos, se necessário.
  • Mantenha um padrão alimentar de qualidade após o período de jejum para obter resultados duradouros.
  • Esteja aberto a ajustar o jejum de acordo com suas necessidades e objetivos individuais.

Ao seguir essas dicas e tornar o jejum intermitente parte do seu estilo de vida, você estará adotando uma abordagem saudável e sustentável para o emagrecimento e a melhoria da saúde. Lembre-se sempre de buscar orientação profissional e ouvir seu corpo ao praticar o jejum intermitente.

Perguntas frequentes

Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre o jejum intermitente:

Esclarecimento sobre dúvidas comuns relacionadas ao jejum intermitente

É comum ter dúvidas sobre o jejum intermitente, especialmente se você nunca experimentou antes. Algumas dúvidas comuns incluem: “O jejum intermitente é seguro?”, “Qual é o melhor protocolo de jejum para emagrecer?” e “Como posso evitar sintomas como dor de cabeça e fraqueza durante o jejum?”. É importante esclarecer essas dúvidas para que você possa fazer o jejum de forma adequada e obter os melhores resultados.

Abordagem dos sintomas como sede, náuseas e fraqueza durante o jejum

É normal experimentar alguns sintomas durante o jejum, como sede, náuseas e fraqueza. Esses sintomas são geralmente temporários e podem ser aliviados ao beber água suficiente e consumir eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio. Se os sintomas persistirem ou forem graves, é importante interromper o jejum e procurar orientação médica.

Discussão sobre a quebra de jejum com alimentos específicos

Durante o jejum, é importante escolher alimentos que não quebrem o jejum. Alimentos como água, café, chá sem açúcar, caldo de osso, vinagre de maçã e suplementos sem calorias são considerados seguros para consumir durante o jejum. Evite alimentos que contenham calorias, como sucos, refrigerantes e açúcares, pois isso pode interromper o estado de jejum.

Importância de buscar ajuda profissional para um acompanhamento adequado

Embora o jejum intermitente seja considerado seguro para a maioria das pessoas, é sempre importante buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer protocolo de jejum, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou estiver tomando medicamentos. Um profissional de saúde poderá avaliar sua condição específica e fornecer orientações personalizadas para garantir que o jejum seja feito de forma adequada e segura.

Espero que essas perguntas frequentes tenham esclarecido algumas dúvidas comuns sobre o jejum intermitente. Lembre-se sempre de ouvir seu corpo, ajustar o jejum de acordo com suas necessidades e objetivos individuais, e buscar ajuda profissional se necessário. O jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para o emagrecimento e melhoria da saúde quando feito corretamente.

Conclusão

Na conclusão desta consultoria gratuita sobre jejum intermitente, gostaríamos de incentivar você a adotar esse estilo de vida como uma forma eficaz de emagrecimento e melhoria da saúde. O jejum intermitente pode ser uma estratégia segura e viável quando aplicado corretamente e alinhado com uma alimentação de qualidade.

Agradecemos a todos os seguidores que acompanharam esta transmissão ao vivo e participaram com suas perguntas e dúvidas. Vocês são fundamentais para o sucesso deste projeto e para a disseminação de informação de qualidade sobre saúde e bem-estar.

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10ago
O que é jejum intermitente? Todo mundo pode fazer?

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Quando comecei a comer comida de verdade, logo percebi que a fome diminuía bastante. Fui pesquisar mais sobre o que a ciência diz a respeito dos jejuns, já que não sentia mais fome na hora das refeições. Já passava mais de 16 horas sem comer nada e me sentia ótimo, sem fome. Queria saber se fazia bem ou mal, se qualquer pessoa poderia fazer ou qualquer outra coisa que pudesse me ajudar nesse dilema.

Eu me perguntava: se a humanidade evoluiu milhões de anos sem comer todos os dias, muito menos a cada três horas, por que devemos comer “tanto” se nossos genes não estão adaptados?

Nos dizem pra comer “toda hora”, mesmo sem haver embasamento científico para tal. Aceitamos como verdade a necessidade de “precisar” comer direto. Mas por que isso?

Quando vi que em todas as pesquisas em que foi comparada uma alimentação low carb com qualquer outra, a low carb foi superior. Entenda aqui o que é uma alimentação low carb. E é justamente na alimentação com baixo carboidrato onde nos sentimos mais saciados.

Comecei a testar comigo mesmo e a compartilhar minhas refeições em meu perfil no Instagram (@andreburgos). Quando mostro que faço uma, duas ou nenhuma refeição no dia muitos me enchem de perguntas. Alguns até me acham louco. E o que mais deixa as pessoas intrigadas é que pratico atividade física que exige muito esforço e resistência. Corro maratonas e ultramartonas. E, sim, comer comida de verdade e fazer jejum tem me deixado mais disposto e otimizado bastante minha recuperação.

Não sou exceção. A humanidade evoluiu mais de 2 milhões de anos comendo o que a natureza oferecia (comida de verdade) e gastando bastante energia. Nossos genes estão adaptados a isso. 🙂

Mas será que passar longos períodos (acima de 14 horas) sem se alimentar faz bem ou mal? Qualquer pessoa pode fazer?

Pedi para a nutricionista Mirella Alves falar sobre o jejum intermitente. Leia abaixo:

“Será o jejum uma nova terapia? Mais uma nova “dieta da moda”? Devemos mesmo comer de três em três horas? Pular os lanchinhos trará problemas?

Para as pessoas que seguem as diretrizes nutricionais vigentes e consomem cerca de 60% de carboidratos por dia e evitam as gorduras como se elas fossem o grande mal do mundo, comer de três em três horas normalmente se faz necessário, pois esse tipo de dieta faz com que você sinta fome o tempo todo realmente. E passar algumas horas sem se alimentar já causa dor de cabeça, mal estar, barriga roncando e até hipoglicemia.

Quanto mais carboidratos você come mais insulina você libera e picos de insulina levam ao armazenamento mais rápido da glicose com consequente “sobra” de insulina na corrente sanguínea, que leva a fome novamente de preferência de mais carboidratos. E isso se torna um “ciclo vicioso”.

Onde eu estou querendo chegar com essa introdução é que pessoas que seguem uma dieta mais “low carb high fat”, ou seja, com menos carboidratos e mais gorduras, tendem a passar maiores períodos sem se alimentar e o melhor de tudo sem sentir fome, o jejum acontece de forma natural.

Será um jejum uma novidade? Não! Tenho certeza que nós, seres humanos, não evoluímos comendo de três em três horas. Até mesmo nossos avós não tinham esse hábito de comer várias vezes ao dia. Lembro muito bem da minha avó dizendo: “Menina não come isso agora, se não tu não vai almoçar”. O jejum é praticado há muitos séculos principalmente por questões religiosas, várias culturas praticam o jejum.

Existem muitos mitos sobre o jejum, tais como, você vai perder massa muscular, diminuir sua taxa metabólica basal, o cérebro só funciona com glicose, quando você voltar a comer terá compulsão e, a mais comum, “isso é loucura”. Enfim, as dúvidas e medos são inúmeros.

E não, nosso metabolismo não vai diminuir no jejum. Existem estudos que provam isso, eles mostram que o metabolismo não diminui, pelo contrário teve um estudo em que o metabolismo até aumentou e esse foi um estudo em que as pessoas passavam TRÊS dias sem se alimentar!

Entre os benefícios do jejum estão: melhora na sensibilidade à insulina, longevidade, diminuição do quadro inflamatório crônico, queda de níveis lipídicos altos, redução da pressão arterial, diminuição do estresse oxidativo e ação cardioprotetora.

Nosso corpo armazena energia na forma de gordura, então, por que “cargas d’água” iríamos usar os músculos como fonte de energia se temos uma reserva de gordura para queimar? Nosso cérebro funciona muito bem com corpos cetônicos que são produzidos a partir dos ácidos graxos (gordura). E fazemos isso diariamente enquanto dormimos e acordamos bem.

O maior medo das pessoas é em relação à glicose e ao cérebro, já que ele é “dependente” dela. Sim, nosso cérebro precisa de glicose para funcionar, aproximadamente 120g/dia, mas essa glicose não precisa vir necessariamente da alimentação! O nosso fígado tem a capacidade de produzir glicose, aproximadamente 200g/dia.

Quem quer que você coma o tempo todo? Por que as pessoas não apoiam? Porque ninguém ganha dinheiro de você quando você jejua. Pense nisso!

É importante salientar que o jejum deve ser feito por indivíduos ADULTOS E SAUDÁVEIS, não dependentes de medicamentos, especialmente diabéticos que tomam hipoglicemiantes e insulina. E, claro, para as gestantes, também não é indicado. Além do mais, o acompanhamento profissional é fundamental para avaliar a necessidade e os intervalos.”

Mirella é nutricionista e Especialista em Nutrição Clínica LCHF/Paleo
Siga no instagram: @mirellanutricionista
Contato para consultas: 81 33266291 ou 81 9 92874433